ホルモンバランスが乱れてしまう原因のひとつとして、「不規則な生活」が挙げられます。
睡眠時間が短い、または眠る時間がバラついているという方や、毎日起きる時間が違ったりしていると、ホルモンバランスが乱れ、生理不順やそのほかの体調不良を引き起こすようです。
定期的に体内のリセットを行う
そのため、規則正しい生活を送ることは、ホルモンバランスを整えるのはもちろん、体調を整えるにもとても重要なこと。
仕事の都合などでなかなか規則正しい生活ができないという方もいらっしゃるかもしれませんが、定期的に体内のリセットを行うことで、体を正常な状態に近づけることができますので、ぜひ取り組んでみませんか。
私生活において不規則になってしまうという方は、まずは生活を改めてみましょう。
夜更かししてしまいがちな方は、できるだけ日付をまたぐ前にベッドに入るように努力します。
夜型の方は、いざ布団に入ってもなかなか眠れないということがあると思いますので、そのときは朝頑張って早起きをして、朝の日光をたっぷりと浴びてみてください。
朝の日光には体内をリセットする働きがあり、日光をたっぷりと浴びることで夜自然と眠気が起こるようになってきます。
ただ窓を開けるだけではなく、できれば少し外に出て散歩をしてみたり、ベランダに出てストレッチをするなど、日光を浴びながら体を動かしてみるとよいようです。
ホルモンバランスが整える
そして、きちんと朝ごはんを食べてから一日を始めること。
食事のサイクルも規則正しい生活には非常に重要となりますので、これまで朝食を食べずに出かけていたという方は、野菜ジュース1杯でもいいので何かお腹に入れてから出かけるように意識してみましょう。
もちろん昼食や夕食のタイミングも重要になりますので、できれば毎日同じ時間に食事をするように心がけるとよいと思います。
特に夕食においては、食後すぐに眠ることのないように、就寝時間の最低でも2時間前までには食事を終わらせるようにしてください。
理想は就寝時間の3時間前までに食事を終わらせておくとよいとされています。
仕事のシフトなどで生活が不規則になりがちな方も、定期的に朝の日光を浴びるように意識することで、体内をリセットすることができ、ホルモンバランスを整える手助けをしてくれますので、ぜひ意識的に日光浴をするようにしてみてください。
規則正しい生活を続けることで、すぐにはではありませんが少しずつ、確実にホルモンバランスが整っていきますので、できることからコツコツと取り組んでみましょう。